Pass' Gym


Yoga traditionnel, Hata Yoga (Les communs du château, 1er étage)
Mardi    9h15-10h30
Jeudi    18h30-20h



Tarif annuel proratisé sur la base de 23 séances : 202 Clétiens / 227€ Non Clétiens

•  •  •  Horaires et tarifs valables pour la saison 2020-2021  •  •  •
 

Veuillez vérifier de vous être inscrit à la MJC avant de commencer les ateliers. L'inscription donne droit à un cours d'essai avec possibilité d'annulation.
Si certaines activités vous donnent envie de continuer pendant les vacances, n'hésitez pas à nous solliciter, nous ferons notre possible pour mettre un stage en place.

Nous demandons aux adhérents des activités Pass Gym et Hatha yoga et Relaxation active d'apporter leur propre tapis. 
Un certificat médical de moins de 3 mois sera exigé pour toute inscription aux activités corporelles (ce document sera conservé par l'association).
 

PASS'GYM
Pascale DUMAS, Florian MARIE-LUCE, Monique MERCIER, Chantal PEREZ, Maëlle ROUSSEL
Lieu : Communs du château, Espace Philippe Noiret, Gymnase Gilardi


Le PASS GYM est une formule unique et souple qui vous permet de choisir chaque semaine les ateliers auxquels vous souhaitez vous rendre.
Il n’y a plus d’obligation de s’inscrire dans l’horaire de votre choix et d’y rester toute la saison.
Vous pouvez participer autant de fois qu’il y a d’ateliers dans la semaine, sous réserve que ces ateliers fassent parti du PASS GYM.
Merci de présenter votre carte d'adhérent (+pastille rouge) à chaque début d'atelier.

+ certificat médical obligatoire

 

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• ZUMBA •

Nadine BEAUDOIN et Yalili RODRIGUEZ
Lieu :  Espace Philippe Noiret

Accessible même aux débutants.
A mi-chemin entre les danses latines et le cours d'aérobic, la Zumba permet de se dépenser en s'amusant et en se laissant entrainer par la musique !

+ certificat médical obligatoire

 

Pascale DUMAS & Monique MERCIER 
Lieu : Au gymnase Gilardi


Cet atelier vous propose de travailler l’équilibre, la prévention des chutes, le renforcement musculaire, la souplesse, la coordination des mouvements et la mémoire, à l’aide de différents outils.

+ certificat médical obligatoire

 

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• RELAXATION ACTIVE •

Anne-Marie GOUTTENEGRE
Lieu : Au gymnase Gilardi & Espace Noiret


C'est une technique qui utilise le mouvement et ses différents rythmes pour nous amener à mieux respirer, détendre notre musculature en profondeur, lâcher nos tensions, retrouver un sommeil réparateur. Les perceptions des sensations développent l'attention, l'équilibre, la confiance en soi et procurent progressivement une meilleure conscience de soi.

+  certificat médical obligatoire

 

Catherine BAROUH
Lieu : Communs du château

« Le yoga est un art, l’art du bonheur »
Comme tout art il nous nourrit, et contribue à façonner notre état d’être au monde.
Nous abordons cette année deux types de yoga : le Hatha Yoga pour la pratique posturale  et le yoga nidra pour la relaxation.


La pratique du Hatha yoga va au-delà de la succession de prise de postures, bien rythmées, assouplissantes et délassantes. Mot sanskrit Yoga découle de« yug » l’union ; Hatha est composé de « hâ » qui signifie soleil  et de « tha » lune. Il s’agit ici de retrouver et d’accueillir l’unité primordiale qui nous relie à l’univers.

Ainsi la séance  commence par le relâchement des tensions physiques, mentales et émotionnelles laissant le corps dans un état de réceptivité et d’ouverture qui donne accès à une pratique libérée de toutes limitations ; mais aussi de toute attente , et donc, respectueuse des possibilités de chacun ici et maintenant. Dans l’art  du Yoga le but de la posture c’est la posture. Elle se déploie avec le souffle dans l’espace du corps et de la pièce à partir du silence et s’y résorbe. Pratiquée sans attente et dans l’écoute, la posture est méditation. Elle donne accès à des trésors cachés souvent informulables dont le parfum se diffuse en nous longtemps.  

Hari Om Tat Sat



+ certificat médical obligatoire

Valérie & Fabien GAUTHIER
Lieu : Aux Communs du Château

Le Kundalini Yoga est un yoga complet et structuré, à la fois doux et puissant, accessible et bénéfique pour tous. Il est basé sur une pratique corporelle (avec des postures statiques et dynamiques) et respiratoire (avec des techniques variées et sophistiquées).
Ce yoga intègre la relaxation et la méditation (chantée avec mantra ou silencieuse).
Sur le plan physique, il renforce tous les systèmes et sur le plan psychologique, il nous permet d'être plus en paix avec notre mental et nos émotions pour se sentir bien au quotidien.

+ certificat médical obligatoire

Présentation.
Venez découvrir la Relaxation Martenot.
Pour tous, et dans la bonne humeur !

"La méthode vise à détendre peu à peu ses tensions musculaires, particulièrement le haut du dos. Et à porter une attention plus fine et bienveillante sur notre corps et ses sensations. Ce qui détourne des pensées tourbillonnantes, et détend aussi le mental.

Chaque cours est différent. une gamme très large d'exercices sont proposés allant des étirements au travail de l’équilibre, de la respiration, à l’observation fine (avant-après) des effets des mouvements proposés.
Nous apprenons à nous tenir debout ou assis sans fatigue.
Toutes les parties du corps sont mises en mouvement au cours d'une séance.
Nous découvrons comment nous pouvons doser le juste effort. Et découvrons le plaisir de l’harmonie du geste… 

Douceur et lenteur pour explorer les sensations corporelles sans se faire mal, mais aussi des touches de dynamisme, et de jeu, surtout en début de séance. Et la bonne humeur est toujours présente.

Et les adhérents, qui le souhaitent, peuvent facilement reproduire au quotidien les exercices proposés.

Les adhérents sont des femmes et des hommes, de tous âges. Mais la dominante est féminine et retraitées. Cette méthode douce s'adapte en effet particulièrement aux personnes âgées.

Aucun pré-requis n’est nécessaire.

Durée : une heure
Une partie debout, une partie assise, une partie allongée
Amener - une serviette pour s'allonger - éventuellement un coussin - une ""petite laine"" car on se refroidit en fin de séance

"

Vidéo de présentation
 https://www.youtube.com/watch?v=iaqZoNcx3mw&feature=youtu.be

Animatrice : Anne-Marie GOUTENEGRE

Vendredi 16h30-17h30, Au gymnase GILARDI
               17h35-18h35, Au gymnase GILARDI
               19h00-20h00, Espace Philippe NOIRET (sous réserve)


Tarif annuel : 190€ Clétiens / 215€ Non Clétiens + adhésion MJC

Cet atelier vous propose de travailler l’équilibre, la prévention des chutes, le renforcement musculaire, la souplesse, la coordination des mouvements et la mémoire, à l’aide de différents outils.

Animatrices : Pascale DUMAS et Monique MERCIER 

Contenus des ateliers :
Pour garder une bonne condition physique, dans la tonicité et la douceur
Du renforcement musculaire pour entretenir et développer sa force,
Une montée en cardio modérée adaptée à chacun,
De la réactivité et de la rapidité,
Des exercices pour travailler son équilibre,
Des étirements pour développer sa souplesse et rééquilibrer les forces musculaires,
En pratiquant individuellement et collectivement, pour la bonne humeur, des exercices avec ou sans support musical, avec du matériel varié.

Adultes
Lundi  10h45-11h45 au Gymnase Gilardi (Monique MERCIER)
Jeudi 9h15-10h15 aux communs du château (Pascale DUMAS)

Tarif annuel :
Lundi ou Jeudi : 105€ Clétiens / 130€ Non Clétiens
Pass Gym : 155€ Clétiens / 180€ Non Clétiens

+ adhésion MJC
 

Animateurs/trices : Pascale DUMAS, Florian MARIE-LUCE, Monique MERCIER, Chantal PEREZ, Maëlle ROUSSEL.

En période normale, le PASS GYM est une formule unique et souple qui vous permet de choisir chaque semaine les ateliers auxquels vous souhaitez vous rendre.
Il n’y a pas d’obligation de s’inscrire dans l’horaire de votre choix et d’y rester toute la saison.
Vous pouvez participer autant de fois qu’il y a d’ateliers dans la semaine, sous réserve que ces ateliers fassent partie du PASS GYM sous réserve du nombre maximum de personnes pouvant être accueilli (en fonction des capacités de salles).
Merci de présenter votre carte d'adhérent (+ pastille rouge) à chaque début d'atelier.

Présentation.
Pilate et stretching.
Méthode inventée par Joseph Pilates qui permet de gagner en souplesse, améliorer sa posture, affiner sa silhouette. Le Pilates consiste à travailler sa respiration en coordonnant le geste et le souffle. C'est aussi une occasion de se se recentrer, se détendre et de cultiver un bien-être mental (Maëlle).
Les exercices de pilates sont laborieux, mais doux : sans mouvements brusques et sans impact. Ils ne doivent jamais causer de douleur, ni surtaxer un groupe musculaire. Ils sont principalement utilisés dans une perspective d’entraînement afin d’améliorer la force, la souplesse, la coordination et la posture (Florian).

LIA et Gym suédoise.
"LIA : chorégraphié en musique, travail de coordination. C'est comme du step sans step.
Gym suedoise : cours mixé en 3 parties, cardio avec travail de coordination, renforcement musculaire global puis étirements en fin de séance."

Votre Pass Gym vous donne accès à l'ensemble des ateliers suivants :

LUNDI • 9h30 – 10h30 • Pilate • Espace Noiret • Maëlle ROUSSEL (max 20 places)
LUNDI • 10h30 – 11h30 • Stretching • Espace Noiret • Maëlle ROUSSEL (max 20 places)
LUNDI • 10h45 – 11h45 • Activ' Gym sénior • Espace Noiret • Monique MERCIER (activité seule : 105€) (max 15 places)
LUNDI • 18h30 - 19h55 • Cardio Training • communs du château • Florian MARIE-LUCE (max 15 places)
LUNDI • 20h05 - 21h • Low impact aerobic • communs du château • Florian MARIE-LUCE (max 15 places)
MARDI • 10h15 – 11h10 • Renfort musculaire • Gymnase Gilardi • Florian MARIE-LUCE (max 20 places)
MARDI • 11h20 – 12h15 • Gym suédoise • Gymnase Gilardi • Florian MARIE-LUCE (max 20 places)
MARDI • 14h – 15h15 • Oser bouger ! • Espace Noiret •Chantal PEREZ (bénévole) (activité seule: 20€/an) (max 10 places)
MARDI • 15h30 – 16h45 • Oser bouger ! • Espace Noiret •Chantal PEREZ (bénévole) (activité seule: 20€/an) (max 10 places)
MERCREDI • 19h-19h05 • Abdos fessiers • Espace Noiret • Pascale DUMAS (max 12 places)
MERCREDI • 20h05-21h • Stretching • Espace Noiret • Pascale DUMAS (max 12 places)
JEUDI • 9h15 – 10h15 • Activ' Gym sénior • Espace Noiret • Pascale DUMAS (activité seule : 105€)
JEUDI • 18h30-20h • Cardio training • Espace Noiret • Florian MARIE-LUCE (max 20 places)
VENDREDI • 10h15 – 11h10 • Renfort musculaire • Gymnase Gilardi • Florian MARIE-LUCE (max 20 places)
VENDREDI • 11h20 – 12h15 • Pilate • Gymnase Gilardi • Florian MARIE-LUCE (max 20 places)

Tarif annuel : 155 € Clétiens / 180€ non Clétiens + adhésion MJC + certificat médical + adhésion MJC